Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë në një familje përbërësish. Marrja e mjaftueshme e vitaminës D ndihmon në rritjen dhe zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve, si dhe siguron rezistencë të përmirësuar ndaj sëmundjeve të caktuara. Vitamina D ka përfitime të tjera dhe gjithashtu mund të luajë një rol në reduktimin e rrezikut të sklerozës së shumëfishtë (MS).
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë në një familje përbërësish që përfshin vitaminat D1, D2 dhe D3.
Trupi juaj prodhon vitaminë D në mënyrë natyrale kur ekspozohet drejtpërdrejt në rrezet e diellit. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D nga disa ushqime dhe suplemente për të siguruar nivele të mjaftueshme të vitaminës në gjakun tuaj.
Vitamina D ka disa funksione të rëndësishme. Ndoshta më të rëndësishmet janë rregullimi i përthithjes së kalciumit dhe fosforit dhe lehtësimi i funksionimit normal të sistemit imunitar.
Marrja e mjaftueshme e vitaminës D është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin tipik të kockave dhe dhëmbëve, si dhe për përmirësimin e rezistencës ndaj sëmundjeve të caktuara.
1. Vitamina D mund të luftojë sëmundje të ndryshme
- Ulja e mundësisë për sëmundje të zemrës. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si hipertensioni, dështimi i zemrës dhe goditjet në tru. Por është e paqartë nëse mungesa e vitaminës D kontribuon në sëmundjet e zemrës apo thjesht tregon një shëndet të dobët kur keni një gjendje kronike.
- Ulja e gjasave për sëmundje të rënda. Megjithëse studimet janë të përziera, vitamina D mund t’i bëjë më pak të mundshme infeksionet e rënda të gripit dhe COVID-19. Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se nivelet e ulëta të vitaminës D kontribuojnë në sindromën e shqetësimit akut të frymëmarrjes.
- Mbështetja e shëndetit imunitar. Njerëzit që nuk kanë nivele adekuate të vitaminës D mund të jenë në rrezik të shtuar të infeksioneve dhe sëmundjeve autoimune, si artriti reumatoid, diabeti i tipit 1 dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve.
2. Vitamina D mund të rregullojë humorin dhe të reduktojë depresionin
Hulumtimet kanë treguar se vitamina D mund të luajë një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit dhe në uljen e rrezikut të depresionit.
Një studim zbuloi se ata që përjetonin emocione negative që morën suplemente të vitaminës D vunë re një përmirësim të simptomave. Plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë njerëzit me depresion të cilët gjithashtu kanë mungesë të vitaminës D.
Një studim tjetër identifikoi nivelet e ulëta të vitaminës D si një faktor rreziku për simptoma më të rënda të fibromialgjisë, ankthit dhe depresionit.
3. Vitamina D mund të mbështesë humbjen e peshës
Njerëzit me peshë më të lartë trupore kanë një shans më të madh për nivele të ulëta të vitaminës D.
Në një studim, njerëzit me obezitet që morën suplemente të vitaminës D përveçse ndiqnin një plan diete për humbje peshe humbën më shumë peshë dhe masë yndyrore sesa anëtarët e grupit placebo, të cilët ndoqën vetëm planin e dietës.
Në një studim më të vjetër, njerëzit që merrnin suplemente të kalciumit dhe vitaminës D ditore humbën më shumë peshë sesa subjektet që merrnin një suplement placebo. Studiuesit sugjerojnë se kalciumi dhe vitamina D shtesë mund të kenë pasur një efekt shtypës të oreksit.
Hulumtimi aktual nuk e mbështet idenë se vitamina D do të shkaktonte humbje peshe, por duket se ekziston një lidhje midis vitaminës D dhe peshës.
Mungesa e Vitaminës D
Disa faktorë mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë vitaminën D të mjaftueshme vetëm nga rrezet e diellit.
Ju mund të keni më pak gjasa të thithni mjaftueshëm vitaminë D nga dielli nëse:
- jetoni në një zonë me ndotje të lartë
- përdorni krem kundër diellit
- kaloni pjesën më të madhe të kohës në ambiente të mbyllura
Këta faktorë mund të rrisin rrezikun e mungesës së vitaminës D. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni një pjesë të vitaminës D nga burime që nuk janë nga rrezet e diellit.
Cilat janë simptomat e mungesës së Vitaminës D?
Simptomat e mungesës së vitaminës D tek të rriturit mund të përfshijnë:
- lodhje dhe dhimbje kronike
- dhimbje të forta ose dobësi të kockave ose muskujve
- frakturat e stresit, veçanërisht në këmbët, legenin dhe ijet tuaja
Disa burime ushqimore të Vitaminës D
Disa ushqime përmbajnë vitaminë D në mënyrë natyrale dhe të tjera janë të përpunuara me të. Ju mund të gjeni vitaminë D në ushqimet e mëposhtme:
- salmoni
- sardelet
- toni i konservuar
- vaji i mëlçisë së merlucit
- mëlçi viçi
- vezët
- karkalecat
- kërpudhat e zakonshme
- qumështi
- disa drithëra dhe tërshëra
- kosi
- lëngu i portokallit
Mund të jetë e vështirë për të marrë mjaftueshëm vitaminë D çdo ditë përmes ekspozimit në diell dhe vetëm ushqimit, kështu që marrja e suplementeve të vitaminës D mund të ndihmojë.
