Vaji i kokosit është një vaj popullor.
Shumë njerëz e lavdërojnë atë për përfitimet e tij shëndetësore, duke përfshirë vetitë antimikrobike dhe antioksidante, përmirësimin e lëkurës dhe shëndetit oral dhe potencialin për humbje peshe.
Këtu janë disa përfitime shëndetësore të bazuara në prova të vajit të kokosit:
1. Mund të nxisë djegien e yndyrës
Vaji i kokosit është një burim i pasur i triglicerideve me zinxhir të mesëm (ose MCT), një lloj yndyre të ngopur.
Në përgjithësi, yndyrnat e ngopura ndahen në tre nëngrupe, secila prej të cilave ka efekte të ndryshme në trupin tuaj. Këto nëngrupe janë:
- me zinxhir të gjatë
- me zinxhir të mesëm
- zinxhir i shkurtër
Shkencëtarët po studiojnë trigliceridet me zinxhir të mesëm, duke përfshirë ato që gjenden në vajin e kokosit, për përfitimet e tyre të mundshme shëndetësore.
Për shembull, disa prova tregojnë se konsumimi i MCT-ve mund të rrisë numrin e kalorive që trupi juaj djeg. Duke vepruar kështu, mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës.
Meqenëse yndyrat në vajin e kokosit janë 65% MCT, ai mund të ketë veti djegëse të yndyrës që janë të ngjashme me vajin e pastër MCT.
Megjithatë, aktualisht nuk ka asnjë provë të mirë për të thënë se ngrënia e vajit të kokosit në vetvete do të rrisë numrin e kalorive që digjni.
Në fakt, studimet mbi potencialin e humbjes së peshës të MCT madje kërkojnë kujdes kur interpretohen rezultatet sepse nevojiten ende studime më të mëdha dhe me cilësi më të lartë.
Ndërsa MCT mund të rrisë sa kalori digjni, mbani në mend se vaji i kokosit është shumë i lartë në kalori dhe lehtë mund të çojë në shtim në peshë nëse e konsumoni në sasi të mëdha.
2. Mund të funksionojë si një burim i shpejtë energjie
MCT-të në vajin e kokosit ofrojnë një furnizim të shpejtë të energjisë.
Kur hani trigliceride me zinxhir të gjatë (LCT), molekulat e yndyrës transportohen përmes gjakut tuaj në indet që kanë nevojë për to, të tilla si muskujt ose indet dhjamore.
Nga ana tjetër, MCT-të shkojnë drejtpërdrejt në mëlçinë tuaj dhe bëhen një furnizim i shpejtë i energjisë në të njëjtën mënyrë si karbohidratet – burimi i preferuar i energjisë i trupit tuaj.
Në fakt, MCT-të janë përdorur prej kohësh në produktet ushqimore sportive për atletët që kanë nevojë për një burim energjie që trupi i tyre mund ta thithë dhe përdorë shpejt.
3. Mund të ketë efekte antibakteriale
Vaji i kokosit ka veti antibakteriale dhe antifungale për shkak të përmbajtjes së tij MCT – veçanërisht, acidit laurik.
Acidi laurik është një acid yndyror që përbën rreth 50% të MCT-ve në vajin e kokosit.
Hulumtimet sugjerojnë se mund të ketë efekte antibakteriale kundër mikroorganizmave që shkaktojnë sëmundje, të tilla si:
- Staphylococcus aureus
- Streptococcus mutans
- Streptococcus pyogenes
- Escherichia coli
- Helicobacter pylori
Studimet tregojnë se acidi laurik mund të veprojë si një agjent bakteriostatik. Kjo është një substancë që parandalon bakteret të shumohen pa i vrarë bakteret.
Ai gjithashtu mund të veprojë si një agjent bakteriocid, i cili shkatërron disa baktere.
Përveç kësaj, ajo gjithashtu mund të pengojë rritjen e mikroorganizmave që janë të dëmshëm për bimët.
4. Mund të ndihmojë në uljen e urisë
Një tipar interesant i MCT-ve është se ato mund të ndihmojnë në reduktimin e marrjes së ushqimit.
Kjo mund të lidhet me mënyrën se si trupi i zbërthen ato. Një pjesë e MCT-ve që hani ndahen në një proces që prodhon molekula të quajtura ketone.
Ketonet zvogëlojnë oreksin ose duke vepruar drejtpërdrejt në lajmëtarët kimikë të trurit ose duke ndryshuar nivelet e hormoneve që nxisin urinë, siç është grelina.
Ju mund të jeni njohur me ketonet në kontekstin e dietave ketogjenike, të cilat janë mjaft të njohura këto ditë. Njerëzit që janë në dieta keto nuk hanë shumë karbohidrate, por shpesh hanë shumë yndyrë. Për këtë arsye, trupat e tyre priren të përdorin ketonet për karburant.
Sidoqoftë, megjithëse vaji i kokosit është një nga burimet më të pasura natyrore të MCT-ve, nuk ka asnjë provë që vetë vaji i kokosit ul oreksin më shumë se vajrat e tjerë. Në fakt, një studim raporton se vaji i kokosit është më pak mbushës se vaji MCT.
5. Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës
Vaji i kokosit ka shumë përdorime që kanë pak të bëjnë me të ngrënit. Shumë njerëz e përdorin atë për qëllime kozmetike për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e lëkurës së tyre.
Studimet tregojnë se vaji i kokosit mund të rrisë përmbajtjen e lagështisë së lëkurës së thatë. Mund të përmirësojë gjithashtu funksionin e lëkurës, duke ndihmuar në parandalimin e humbjes së tepërt të ujit dhe duke ju mbrojtur nga faktorët e jashtëm, si agjentët infektivë, kimikatet dhe alergjenët.
Në fakt, një studim i kohëve të fundit përcaktoi se aplikimi i 6-8 pikave të vajit të kokosit të virgjër në duart tuaja dhe lënia e tij gjatë natës mund të jetë një mënyrë efektive për të parandaluar lëkurën e thatë të shkaktuar nga përdorimi i shpeshtë i dezinfektuesve me bazë alkooli.
Mund të zvogëlojë gjithashtu ashpërsinë e simptomave të lehta deri në mesatare të dermatitit atopik, një sëmundje kronike e lëkurës e karakterizuar nga inflamacioni i lëkurës dhe defektet në funksionin e barrierës së lëkurës.
6. Mund të mbrojë flokët tuaj
Vaji i kokosit gjithashtu mund të mbrojë kundër dëmtimit të flokëve.
Për shembull, një studim përcaktoi se, duke qenë se vaji i kokosit depërton thellë fijet e flokëve, i bën ato më fleksibël dhe rrit forcën e tyre për t’i parandaluar ato të thyhen nën tension.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër zbuloi se vaji i kokosit ushqen fijet e flokëve dhe redukton thyerjen, gjë që forcon më tej flokët.
7. Mund të përmirësojë shëndetin oral
Provat tregojnë se përdorimi i vajit të kokosit si një shpëlarës goje – një proces i quajtur tërheqja e vajit – përfiton higjienën orale në një mënyrë me kosto efektive.
Tërheqja e vajit përfshin hedhjen e vajit të kokosit në gojë si një shpëlarje goje. Mund të zvogëlojë ndjeshëm numrin e baktereve të dëmshme në gojë – krahasuar me shpëlarjen e rregullt të gojës.
Kjo mendohet të jetë për shkak të vetive antibakteriale të acidit laurik.
Përveç kësaj, acidi laurik në vajin e kokosit reagon me pështymën për të formuar një substancë të ngjashme me sapunin që parandalon kavitetet dhe ndihmon në reduktimin e grumbullimit të pllakave dentare dhe inflamacionit të mishrave të dhëmbëve.
Megjithatë, studimet e rishikimit vënë në dukje se ka prova të kufizuara për këtë temë dhe se tërheqja e vajit nuk zëvendëson terapinë dentare. Nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e tërheqjes së vajit në shëndetin e dhëmbëve.
8. Një burim i mirë antioksidant
Vaji i kokosit është një burim i mirë i antioksidantëve, të cilët ndihmojnë në neutralizimin e molekulave të dëmshme të quajtura radikale të lira. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në shmangien e disa sëmundjeve kronike dhe degjenerative.
Disa nga llojet kryesore të antioksidantëve në vaj janë:
- tokoferolet
- tokotrienolet
- fitosterolet
- flavonoidet
- polifenolet
Antioksidantët në vajin e kokosit i japin atij efekte të mundshme anti-inflamatore dhe mbrojtëse të trurit.
Një studim sugjeron gjithashtu rolin e mundshëm të vajit të kokosit, veçanërisht acidit laurik MCT, në reduktimin e komplikimeve dytësore diabetike.
Si përfundim
Vaji i kokosit ka një sërë përfitimesh të reja për shëndetin tuaj, si kur e shtoni atë në dietën tuaj, ashtu edhe kur e përdorni për qëllime kozmetike.
Megjithatë, sigurohuni që ta konsumoni në moderim. Autoritetet shëndetësore këshillojnë ta mbani marrjen tuaj të moderuar për të shmangur rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
