Ajo që përfshini në dietën tuaj kur jeni të sëmurë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe potencialisht të përshpejtoni shërimin.
Nëse sëmureni, do të dëshironi të qëndroni në shtëpi dhe të pushoni për të mbështetur shërimin dhe për të parandaluar përhapjen e virusit te të tjerët.
Nëse sëmureni, këtu është një mjet tjetër për t’i shtuar arsenalit tuaj të luftimit të gripit: ushqime dhe pije të plota, me vlera ushqyese. Kjo për shkak se hulumtimet sugjerojnë se zgjedhjet e ushqimit dhe pijeve mund të ndihmojnë ose pengojnë simptomat e gripit.
Simptomat e gripit përfshijnë ethe, dhimbje të fytit, kollë, rrjedhje hundësh dhe dhimbje trupi. Në disa raste, gripi mund të shkaktojë gjithashtu diarre dhe të vjella.
Lexoni më tej për të mësuar se cilat ushqime dhe pije duhet të merrni parasysh të përfshini në dietën tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e efekteve të gripit dhe potencialisht për t’u rikthyer më shpejt në ndjenjën tuaj normale.
Supa e pulës
Në varësi të simptomave tuaja, supa e lëngshme mund të jetë gjithçka që mund të përballoni, por për më shumë ushqim, shtoni disa përbërës të shëndetshëm për të bërë një supë.
Supa e pulës është një ilaç klasik i bërë në shtëpi për sëmundje si gripi, dhe ka të ngjarë të keni kujtime se keni ngrënë një tas të mbushur si fëmijë kur nuk ndiheshit mirë. Dhe rezulton se nëna e di më së miri. Një studim zbuloi se përbërësit në supën e pulës së bashku mund të reduktojnë inflamacionin dhe të mbështesin sistemin imunitar ndërsa lufton infeksionin e gripit.
Hudhra
Hudhra ka një histori të gjatë të përdorimit për qëllime mjekësore në kulturat në mbarë botën. Në Kinën e lashtë dhe Indinë, për shembull, hudhra përdorej për të trajtuar problemet e frymëmarrjes dhe të tretjes, ndërsa në mesjetë, disa njerëz e shihnin atë si një ilaç për artritin, dhimbjet e dhëmbëve, kollën kronike dhe pickimin e insekteve, sipas një studimi mbi temën.
Sot, disa kërkime sugjerojnë se hudhra mund të jetë e dobishme për të ndihmuar në luftimin e gripit. Ndërsa të dhënat janë të kufizuara, një studim arriti në përfundimin se marrja e suplementeve të hudhrës mund të përmirësojë funksionin e qelizave imune dhe të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të gripit. Nëse nuk dëshironi të merrni suplemente hudhre, mund të përpiqeni të merrni të njëjtat përfitime nga hudhra e papërpunuar ose e gatuar.
Frutat dhe perimet me vitaminë C
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që luan një rol të rëndësishëm në luftimin e infeksioneve. Disa studime sugjerojnë se vitamina C mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë dhe kohëzgjatjes së ftohjes së zakonshme, e cila ndan disa simptoma me gripin.
Shumë fruta dhe perime ofrojnë vitaminë C, duke përfshirë:
- Agrumet si portokallet dhe qitro
- Kivi
- Specat
- Brokoli
- Lakrat
- Luleshtrydhet
- Domatet
- Pjepri
Mjalti
Mjalti është një ilaç i zakonshëm në shtëpi për qetësimin e dhimbjes së fytit. Hulumtimet sugjerojnë se kjo është një lëvizje e zgjuar nëse jeni duke u përballur me gripin në veçanti, pasi ëmbëlsuesi natyral mund të ndihmojë të luajë një rol në luftimin e infeksioneve të frymëmarrjes.
Mjalti gjithashtu lehtëson fytin dhe mund të qetësojë irritimin.
Çaji i nxehtë
Një nga mënyrat më të mira për të shijuar mjaltin është të shtoni një lugë çaji në çaj të nxehtë. Kjo pije e ngrohtë është në vetvete qetësuese për dhimbjen e fytit dhe avulli mund të ndihmojë në pastrimin e fytit të mbytur.
Çaji përmban një grup antioksidantësh të quajtur polifenole, të cilat hulumtimet tregojnë se janë mbrojtëse kundër sëmundjeve kronike. Kamomili është zbuluar se ka veti antibakteriale në studime, ndërsa hulumtimet kanë treguar se çaji i mentes mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të tretjes. Çaji jeshil përmban një lloj polifenoli të quajtur katekina, të cilat studimet sugjerojnë se mund të rrisë numrin e qelizave T rregullatore, të cilat ndihmojnë në kontrollin e sistemit imunitar.
Çfarë duhet të shmangni kur të kuroni simptomat e gripit?
Ndërsa një numër ushqimesh dhe pijesh mund të ndihmojnë me gripin, të tjerat mund të përkeqësojnë simptomat. Kur nuk ndiheni mirë, përpiquni të qëndroni larg nga sa vijon:
Pijet me kafeinë – mund të përkeqësojnë dehidratimin. Kështu që do të dëshironi të kufizoni ose shmangni pijet si kafeja, çaji i zi dhe pijet energjike ndërsa jeni të sëmurë me grip.
Pijet Alkoolike – Hulumtimet sugjerojnë se alkooli dobëson sistemin imunitar. Kjo gjë mund ta bëjë më të vështirë luftimin e një infeksioni të gripit. Për më tepër, si kafeina, alkooli mund t’ju dehidrojë më tej.
Produktet e qumështit – Ushqimet si qumështi, djathi dhe akullorja dihet se e trashin mukozën. Nëse jeni të mbingarkuar dhe keni shumë simptoma të frymëmarrjes, bulmeti mund të jetë diçka nga e cila duhet të qëndroni larg.
Ushqimet e përpunuara – Këto ushqime kanë tendencë të jenë të larta në natrium dhe yndyrna të ngopura, të cilat studimet tregojnë se mund të çojnë në inflamacion në trup. Qëndrimi në ushqime të plota, të cilat përmbajnë fibra, vitamina dhe minerale është optimale për shëndetin tonë.
Në fund të fundit, nuk ka asnjë ushqim apo pije që do t’ju bëjë të ndiheni më mirë kur keni grip, por disa zgjedhje mund të ndihmojnë ose pengojnë shërimin tuaj.
Pasi të ndiheni më mirë, përpiquni t’i përmbaheni një diete të shëndetshme për një shëndet optimal.
