Të gjithë përjetojnë simptoma të herëpashershme të tretjes si stomaku i acaruar, gazra, urth, kapsllëk ose diarre.
Megjithatë, kur këto simptoma shfaqen shpesh, ato mund të shkaktojnë shqetësime të mëdha në jetën tuaj.
Për fat të mirë, ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës mund të kenë një ndikim pozitiv në shëndetin e zorrëve.
Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar tretjen tuaj në mënyrë natyrale:
Hani ushqime bio
Dieta tipike perëndimore – e pasur me karbohidrate të rafinuara, yndyra të ngopura dhe aditivë ushqimorë – është lidhur me një rrezik në rritje të zhvillimit të çrregullimeve të tretjes.
Aditivët e ushqimit, duke përfshirë glukozën, kripën dhe kimikatet e tjera, janë sugjeruar se kontribuojnë në rritjen e inflamacionit të zorrëve, duke çuar në problemet e zorrëve.
Yndyrnat gjenden në shumë ushqime të përpunuara. Ata janë të njohur për efektet e tyre negative në shëndetin e zemrës, por gjithashtu janë shoqëruar me një rrezik në rritje të zhvillimit të kolitit ulceroz, një sëmundje inflamatore e zorrëve.
Për më tepër, ushqimet e përpunuara si pijet me kalori të ulët dhe akulloret shpesh përmbajnë ëmbëlsues artificialë, të cilët mund të shkaktojnë probleme me tretjen.
Studimet sugjerojnë gjithashtu se ëmbëlsuesit artificialë mund të rrisin numrin e baktereve të dëmshme të zorrëve.
Për fat të mirë, provat shkencore sugjerojnë se dietat e pasura me lëndë ushqyese mbrojnë kundër sëmundjeve të tretjes.
Prandaj, ngrënia e një diete të bazuar në ushqime të plota dhe kufizimi i marrjes së ushqimeve të përpunuara mund të jenë më të mirat për tretje optimale.
Merrni shumë fibra
Është e njohur që fibrat janë të dobishme për tretje të mirë.
Fibrat e tretshme thithin ujin dhe ndihmojnë në shtimin e masës së jashtëqitjes suaj. Fibra e patretshme vepron si një furçë dhëmbësh gjigante, duke ndihmuar traktin tuaj tretës të mbajë gjithçka në lëvizje.
Fibrat e tretshme gjenden në krundet e tërshërës, bishtajoret, arrat dhe farat, ndërsa perimet, drithërat dhe krundet e grurit janë burime të mira të fibrave të patretshme.
Një dietë e pasur me fibra është lidhur me një rrezik të reduktuar të kushteve të tretjes, duke përfshirë ulcerat, refluksin, hemorroidet.
Prebiotikët janë një lloj tjetër i fibrave që ushqejnë bakteret e shëndetshme të zorrëve. Dietat e larta në këtë fibër kanë treguar se zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve inflamatore të zorrëve.
Prebiotikët gjenden në shumë fruta, perime dhe drithëra.
Shtoni yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj
Tretja e mirë mund të kërkojë të hahet mjaftueshëm yndyrë. Yndyra ju ndihmon të ndiheni të kënaqur pas një vakti dhe shpesh nevojitet për përthithjen e duhur të lëndëve ushqyese.
Përveç kësaj, studimet kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 mund të ulin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve inflamatore të zorrëve si koliti ulceroz.
Ushqimet e pasura me acide yndyrore të dobishme omega-3 përfshijnë farat e lirit, farat chia, arrat, si dhe peshkun yndyror si salmoni dhe sardelet.
Qëndroni të hidratuar
Marrja e ulët e lëngjeve është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut.
Ekspertët rekomandojnë të pini 1,5-2 litra lëngje pa kafeinë në ditë për të parandaluar kapsllëkun. Megjithatë, mund t’ju duhet më shumë nëse jetoni në një klimë të ngrohtë ose stërviteni fort.
Përveç ujit, marrjen e lëngjeve mund ta plotësoni edhe me çajra bimorë dhe pije të tjera pa kafeinë.
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar në plotësimin e nevojave tuaja për marrjen e lëngjeve është të përfshini fruta dhe perime që janë të pasura me ujë, të tilla si kastraveci, kungull i njomë, selino, domate, pjepër, luleshtrydhe, qitro dhe pjeshkë.
Menaxhoni stresin tuaj
Stresi mund të bëjë kërdi në sistemin tuaj të tretjes.
Është shoqëruar me ulçera në stomak, diarre, kapsllëk.
Hormonet e stresit ndikojnë drejtpërdrejt në tretjen tuaj. Kur trupi juaj është në modalitetin luftarak, ai mendon se nuk keni kohë për të pushuar dhe për të tretur. Gjatë periudhave të stresit, gjaku dhe energjia largohen nga sistemi juaj tretës.
Përveç kësaj, zorrët dhe truri juaj janë të ndërlikuar – ajo që ndikon në trurin tuaj mund të ndikojë gjithashtu në tretjen tuaj.
Prandaj, përfshirja e teknikave të menaxhimit të stresit, të tilla si frymëmarrja e thellë dhe stërvitja, mund të përmirësojnë jo vetëm mentalitetin tuaj, por edhe tretjen tuaj.
Lëvizni
Ushtrimi i rregullt është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar tretjen tuaj.
Ushtrimi dhe graviteti ndihmojnë që ushqimi të kalojë nëpër sistemin tuaj të tretjes. Prandaj, shëtitja pas një vakti mund të ndihmojë trupin tuaj në lëvizjen e gjërave.
Një studim me njerëz të shëndetshëm tregoi se ushtrimet e moderuara, të tilla si çiklizmi dhe vrapimi, rritin kohën e kalimit të zorrëve me gati 30%.
Në një studim tjetër te njerëzit me kapsllëk kronik, një regjim ditor ushtrimesh duke përfshirë 30 minuta ecje përmirësoi ndjeshëm simptomat.
Për më tepër, studimet sugjerojnë se stërvitja mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjeve inflamatore të zorrëve për shkak të efekteve anti-inflamatore, të tilla si ulja e komponimeve inflamatore në trupin tuaj.
Hiqni zakonet e këqija
Zakonet e këqija si p.sh pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe ngrënia vonë gjatë natës mund të shkaktojnë probleme të tretjes tuaj. Për të përmirësuar tretjen, përpiquni të shmangni këto zakone të dëmshme.
Si përfundim:
Ndryshimet e thjeshta të dietës dhe stilit të jetesës mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes nëse përjetoni simptoma të herëpashershme, të shpeshta ose kronike të tretjes.
Ngrënia e një diete me ushqime të plota me fibra, yndyra të shëndetshme dhe lëndë ushqyese është hapi i parë drejt tretjes së mirë.
Praktika të tilla si ushqimi i kujdesshëm, reduktimi i stresit dhe ushtrimet mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Së fundi, heqja dorë nga zakonet e këqija që mund të ndikojnë në tretjen tuaj – të tilla si pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe ngrënia vonë natën – mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave.
