Diabeti ju vë në rrezik më të madh për osteoporozë. Mbushuni me këto ushqime të pasura me kalcium që do të ndihmojnë në forcimin e kockave tuaja pa destabilizuar sheqerin në gjak.
Pse ushqimet me kalcium duhet të jenë pjesë e dietës tuaj të diabetit?
Kur keni diabet, është e rëndësishme të modifikoni dietën tuaj për të siguruar që sheqeri në gjak dhe pesha juaj të qëndrojnë të kontrolluara. Kjo do të thotë të ushqeheni me ushqime si proteina pa yndyrë, drithëra të plota, perime pa niseshte dhe fruta të caktuara. Por ka një lloj tjetër ushqimi të dobishëm që mund të mos e keni menduar ta shtoni në dietën tuaj të diabetit: ushqimet që janë të pasura me kalcium. Hulumtimet sugjerojnë se minerali jo vetëm që mund të ndihmojë në kompensimin e rrezikut për osteoporozën, me të cilën është i lidhur diabeti, por gjithashtu mund të ndihmojë në ndalimin e përparimit të sëmundjes tek ata që janë diagnostikuar.
Përfitimet e kalciumit në shëndetin e kockave për njerëzit me diabet nuk duhet të anashkalohen as. Të kesh diabetin e tipit 1 ose të tipit 2 është lidhur me një rrezik të shtuar të osteoporozës, një gjendje e karakterizuar nga densitet i ulët i kockave, si dhe fraktura të kockave. Hulumtimet zbuluan se njerëzit me diabet kishin më shumë gjasa të vuanin nga fraktura të ijeve, këmbëve dhe shpinës sesa individët pa diabet. Ky rrezik i shtuar është edhe më shumë arsye për t’u siguruar që jeni duke u ngarkuar me ushqime të pasura me kalcium kur keni diabet.
Pra, sa kalcium ju nevojitet? Për gratë dhe burrat midis moshës 19 dhe 51 vjeç, sasia e rekomanduar dietike për kalcium është 1000 miligramë (mg) në ditë.
Megjithatë, disa ushqime të pasura me kalcium janë më të mira se të tjerat për individët me diabet. Këtu janë një pjesë e vogël.
Sardelet për acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën
Sardelet mbështesin shëndetin kardiovaskular dhe proteina mund të ndihmojë në ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ky peshk ofron një burim të shkëlqyer të kalciumit. Si një bonus, vitamina D në sardelet mund të ndihmojë trupin të përdorë kalciumin në mënyrë më efikase dhe të mbrohet nga mangësitë e vitaminës së tretshme në yndyrë, si dhe të rrisë marrjen e ushqimit.
Por përfitimi më i madh i përfshirjes së sardeles në dietën tuaj të diabetit mund të vijë nga acidet yndyrore omega-3 me bazë detare që mund të sigurojë ky peshk.
Acidet yndyrore tek sardelet mund të ofrojnë një shtresë shtesë të mbrojtjes kundër sëmundjeve të zemrës. Ky mund të jetë një avantazh kritik për njerëzit me diabet.
Spinaqi për një bazë të pasur me lëndë ushqyese për sallatat
Kjo perime e gjithanshme me gjethe jeshile të errët siguron 90 mg kalcium për 3 filxhanë por përfitimet e saj për diabetin janë të shumta. Spinaqi i freskët mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e ndjenjës së ngopjes pas një vakti, duke ndihmuar në kontrollin e porcionit dhe peshën trupore.
Spinaqi merr ngjyrën e tij të gjelbër të thellë nga fitokimikatet që përmban, të cilat mund të ofrojnë përfitime edhe më të mëdha. Zarzavatet e errëta me gjethe janë të pasura me fitokimikate dhe me pak karbohidrate, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit dhe mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm.
Provoni ta përfshini këtë perime të pasur me kalcium në dietën tuaj duke shijuar një sallatë të freskët me spinaq, duke shtuar spinaq të skuqur në një omëletë ose duke përzier jeshilin në smoothie-n tuaj të preferuar për një mëngjes të shpejtë për diabetin.
Gjiza si një vakt pasdite me pak karbohidrate për njerëzit me diabet
Gjiza mund të ofrojë një mëngjes të plotë për njerëzit me diabet.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet përmbajtja e natriumit në gjizë. Kur konsumohet me tepricë, natriumi mund të rrisë presionin e gjakut dhe potencialisht të kontribuojë në sëmundjet e zemrës.
Megjithëse përmbajtja e ulët e karbohidrateve mund ta bëjë këtë një opsion të dobishëm proteinash, sigurohuni që të monitoroni marrjen e përgjithshme të natriumit, e cila duhet të jetë më pak se 2,300 mg në ditë.
Dhe përsëri, mbani në mend se bulmeti me yndyrë më të lartë mund të dëmtojë zemrën dhe belin tuaj, kështu që kurdo që është e mundur, zgjidhni gjizën pa yndyrë për të ndihmuar në mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak të balancuar dhe peshën tuaj brenda një diapazoni të shëndetshëm.
Kos i thjeshtë për të forcuar shëndetin e zorrëve dhe zemrës
Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të frenoni dëshirat e pashëndetshme, merrni parasysh kosin, i cili mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes. Kjo është një fitore për njerëzit me diabet, pasi humbja e peshës mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Etiketa ushqyese e kosit sugjeron që ai ofron edhe përfitime të tjera. Kosi ofron një burim të pasur të kalciumit, zinkut, kaliumit dhe probiotikëve që mund të promovojnë shëndetin e kockave dhe zemrës, së bashku me shëndetin e zorrëve.
Dhe probiotikët? Ato mund të ndihmojnë në nxitjen e rritjes së baktereve të shëndetshme në mikrobiomën e zorrëve, një koleksion bakteresh të balancuara në zorrë që disa studime sugjerojnë se mund të ndikojnë në çdo gjë që nga rreziku ynë për sëmundje kronike, imuniteti dhe madje edhe disponimi ynë.
Provoni të përfshini kosin në dietën tuaj duke e shtuar në smoothie-t e mëngjesit, duke e përdorur atë si një zëvendësim për erëza me yndyrë më të lartë, si majonezë në sanduiçe, ose duke e shijuar të mbushur me fruta të freskëta ose arra për një mëngjes ose rostiçeri të lehtë për diabetin.
