Bananet janë një frut i gjithanshëm dhe me shije që shpesh shtohet në smoothie, produkte të pjekura, salca dhe ëmbëlsira.
Shumë njerëz gjithashtu shijojnë të hanë banane për mëngjes, megjithatë, disa pyesin nëse bananet janë një opsion i mirë për vaktin e tyre të mëngjesit.
Ky artikull vlerëson nëse ngrënia e një bananeje për mëngjes është e shëndetshme.
A janë bananet një mëngjes i shëndetshëm?
Bananet janë shumë ushqyese, me një sasi të mirë të kaliumit, fibrave dhe vitaminave B6 dhe C.
Megjithatë, ato janë gjithashtu relativisht të larta në karbohidrate dhe sheqerna natyrale.
Ndërsa kjo mund të ndihmojë në sigurimin e një shpërthimi të shpejtë të energjisë për të nisur mëngjesin tuaj në fillimin e duhur, mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak dhe të shkaktojë një përplasje në mes të mëngjesit tek ata me diabet të tipit 2.
Studimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e një mëngjesi që përmban kryesisht ushqime me karbohidrate të përpunuara mund të rrisë nivelet e urisë dhe të rrisë rrezikun e shtimit të peshës në afat të gjatë.
Në vend të kësaj, kombinimi i ushqimeve të shëndetshme, me fibra më të larta, me karbohidrate të lartë si një banane me yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe një burim të mirë proteinash mund të jetë më i dobishëm për rregullimin e sheqerit në gjak dhe oreksin.
Ngrënia e bananeve para mëngjesit
Ndërsa ngrënia e një bananeje më vete mund të mos jetë ideale si vakt mëngjesi, shijimi i një bananeje para vaktit të mëngjesit ose si pjesë e një mëngjesi të ekuilibruar mund të jetë e dobishme.
Në fakt, një banane mesatare përmban rreth 3 gram fibra, një përbërës bimor që ngadalëson zbrazjen e stomakut për të rritur ndjenjën e ngopjes dhe për të mbështetur rregullsinë.
Bananet jeshile të papjekura përmbajnë gjithashtu një lloj fibre specifike të quajtur niseshte rezistente, e cila i reziston tretjes në traktin gastrointestinal dhe promovon shëndetin e zorrëve.
Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i disa lëndëve ushqyese kryesore për të cilat trupi juaj ka nevojë, duke përfshirë kaliumin dhe vitaminën C.
Kaliumi është i përfshirë në ekuilibrin e lëngjeve dhe kontraktimet e muskujve dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Ndërkohë, vitamina C mbështet sistemin imunitar dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe sëmundjeve kronike.
Ushqime plotësuese të bananes në mëngjes
Kombinimi i bananeve me ushqime të tjera të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën mund t’ju ndihmojë të plotësoni vaktin tuaj.
Kjo mund të mbështesë rregullimin e sheqerit në gjak, të përmirësojë ngopjen dhe të reduktojë urinë ndërmjet vakteve.
Për më tepër, rritja e marrjes së proteinave mund të nxisë humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës.
Këtu janë disa ide për mëngjes të shëndetshëm që përfshijnë banane:
- banane me kos dhe arra
- kos grek me banane dhe fara chia
- një smoothie proteinash me spinaq, manaferra dhe banane
- bollgur i mbushur me arra, fara dhe banane të prera në feta
- banane me arra dhe tërshërë
Si përfundim:
Bananet janë relativisht të larta në karbohidrate dhe sheqerna natyrale, por ato janë një burim i mirë i fibrave dhe vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme, gjë që i bën ato superiore ndaj ushqimeve të mëngjesit me shumë karbohidrate të përpunuara.
Prandaj, ato mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për një vakt të plotë, veçanërisht kur kombinohen me ushqime të tjera të pasura me yndyrna të shëndetshme ose proteina.
Për një mënyrë të thjeshtë për të shijuar bananet për mëngjes, provoni t’i shtoni ato në smoothie, parfe me kos ose tërshërë, etj.
