Ju mund të mos e gjeni veten duke kërkuar instinktivisht fruta këtë periudhë të vitit, por nëse e bëni këtë mund të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të mbështesni një peshë të shëndetshme.
Kur vjen dimri, mund ta gjeni veten duke u tërhequr drejt kungujve të dimrit dhe perimeve të tjera të përzemërta. Por mos harroni për frutat.
Dhe është e rëndësishme t’u lini vend atyre në dietën tuaj, sepse lëndët ushqyese në këto fruta mbështesin sistemin imunitar dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, për të mos përmendur peshën e shëndetshme. Për sa i përket imunitetit, vitamina C është një lëndë ushqyese e gjithanshme për të luftuar ftohjet dhe sëmundjet e dimrit – dhe agrumet janë të mbushura me të. Vitamina C është një antiviral i bazuar në prova, i mirë-dokumentuar, shumë i hulumtuar dhe i fortë.
Vitamina C ndihmon trupin të prodhojë qeliza të bardha të gjakut. Këto qeliza sulmojnë pushtuesit e huaj si viruset dhe bakteret. Dhe ndërsa vitamina C mund të mos ju pengojë nga ftohja, ajo mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e sëmundjes suaj.
Ndërsa agrumet e pasura me vitaminë C mund të jenë një pikë kryesore në dimër, ato nuk janë të vetmet fruta ushqyese që ofron sezoni. Këtu, eksploroni tetë nga frutat më të mira për të ngrënë gjatë dimrit.
1. Dardha për përmbajtjen e bollshme të fibrave
Një dardhë siguron 5,58 gram (g) fibra, duke e bërë atë një burim të mirë të lëndës ushqyese. Fibrat janë të rëndësishme për sistemin imunitar sepse inkurajojnë bakteret e mira të lulëzojnë. Sa më shumë fibra të merrni, do të rrisni popullsinë e qelizave imune. Për më tepër, ushqimet me fije, duke përfshirë dardhat, mund të ndihmojnë në mënyrë të pavarur në mbështetjen e një peshe të shëndetshme, siç zbuloi një provë e kontrolluar e rastësishme. Fibrat nxisin ngopjen, gjë që mund të parandalojë të ngrënit e tepërt.
2. Ananasi për vetitë e tij kundër sëmundjeve
Ananasi, ashtu si agrumet, është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, me 78.9 miligramë (mg) në 1 filxhan. Fruti tropikal ka edhe përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë aktivitetin anti-inflamator dhe antioksidant që lufton sëmundjet dhe përfitimet për sistemin nervor dhe tretës.
3. Boronicat për fuqinë e tyre për të mbrojtur zemrën
Boronicat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit si dhe rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së arterieve koronare. Dhe ato janë një burim i mirë i vitaminës C, me 14 mg në 1 filxhan boronicë të plotë, të papërpunuara. Një spërkatje me boronicë është një mënyrë e shkëlqyer për të zbukuruar sallatat tuaja.
4. Hurma për vitaminën A që forcon sistemin imunitar
Ky frut aziatik është një burim i mirë i vitaminës A, me 138 mikrogramë (mcg) në një frut. Vitamina A mund të përmirësojë funksionin imunitar dhe të ndihmojë në mbrojtjen e trupit kundër sëmundjeve infektive. Është e rëndësishme për imunitetin tonë pengues, që është mukoza jonë në fyt dhe mushkëri.
5. Portokallet për dozën e tyre të lartë të vitaminës C
Një portokall përmban gati 82 mg vitaminë C, duke e bërë atë një burim të shkëlqyer të vitaminës. Por largohuni nga subbing lëng frutash në gjënë e vërtetë. Preferohet të hani të gjithë frutat pasi lëngu në përgjithësi përmban sheqer të shtuar dhe heq disa lëndë ushqyese kryesore si fibrat. Një portokall është një burim i mirë fibrash, me 3,7 g, kështu që nuk do të dëshironi ta humbisni atë.
6. Qitro për aftësitë e tij të mundshme për të luftuar kancerin
Qitro është një tjetër burim i shkëlqyer i vitaminës C – gjysma e një qitro të papërpunuar përmban 43.7 mg. Qitro gjithashtu përmban likopen, i cili ka veti antioksiduese dhe mund të luajë një rol në uljen e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit, veçanërisht kancerit të prostatës.
7. Shega për vitaminën K që forcon kockat
Një filxhan me këtë frutë të kuq është një burim i shkëlqyer i fibrave (7 g) dhe është një burim i mirë i vitaminës C (17.8 mg). Plus, shega është e pasur me vitaminë K, me 28.7 mcg në një filxhan. Vitamina K kontribuon në koagulimin e gjakut dhe promovon kocka të shëndetshme në trup. Është gjithashtu i çmuar për vetitë e tij antioksiduese dhe antimikrobike, të cilat mund të nxisin bakteret e mira të zorrëve dhe shëndetin e lëkurës.
8. Kivi për një burim befasues të vitaminës C
Një frut kivi përmban 56 mg vitaminë C, që e bën atë një burim të shkëlqyer të vitaminës. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rifilluar vitaminën C dhe të filloni të ushqeni imunitetin tuaj që në fillim të ditës. Kivi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës K, me 30.2 mcg në një frut.
