Vitamina C është një vitaminë thelbësore, të cilë trupi juaj nuk mund ta prodhojë. Megjithatë, ajo ka shumë role dhe është e lidhur me përfitime mbresëlënëse shëndetësore.
Është e tretshme në ujë dhe gjendet në shumë fruta dhe perime. Duke përfshirë në portokall, luleshtrydhe, fruta kivi, speca zile, brokoli, lakra jeshile dhe spinaq.
Doza e rekomanduar ditore për vitaminën C është 75 mg për gratë dhe 90 mg për burrat.
Ndërsa zakonisht këshillohet në marrjen e vitaminës C nga ushqimet, shumë njerëz u drejtohen suplementeve për të plotësuar nevojat e tyre.
Këtu janë 7 përfitimet e vërtetuara shkencërisht të marrjes së një suplementi të vitaminës C.
1. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mund të forcojë mbrojtjen natyrale të trupit tuaj.
Antioksidantët janë molekula që forcojnë sistemin imunitar. Ata e bëjnë këtë duke mbrojtur qelizat nga molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira.
Kur radikalet e lira grumbullohen, ato mund të nxisin një gjendje të njohur si stresi oksidativ, i cili ka qenë i lidhur me shumë sëmundje kronike.
Studimet tregojnë se konsumimi i më shumë vitaminës C mund të rrisë nivelet e antioksidantëve në gjak deri në 30%. Kjo ndihmon mbrojtjen natyrale të trupit të luftojë inflamacionin.
2. Mund të ndihmojë në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut
Përafërsisht një e treta e të rriturve kanë presion të lartë të gjakut.
Presioni i lartë i gjakut ju vë në rrezik të sëmundjeve të zemrës, shkaku kryesor i vdekjes në nivel global.
Studimet kanë treguar se vitamina C mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut tek ata me dhe pa presion të lartë të gjakut.
Një studim i kafshëve zbuloi se një shtesë e vitaminës C ndihmoi në relaksimin e enëve të gjakut që bartin gjakun nga zemra. Kjo gjë ndihmoi në uljen e niveleve të presionit të gjakut.
Një analizë e 29 studimeve njerëzore zbuloi se marrja e një suplementi të vitaminës C ul presionin sistolik të gjakut (vlera e sipërme) me 3.8 mmHg. Si dhe presionin diastolik (vlera më e ulët) me 1.5 mmHg, mesatarisht, te të rriturit e shëndetshëm.
Tek të rriturit me presion të lartë të gjakut, suplementet e vitaminës C reduktojnë presionin sistolik të gjakut me 4.9 mmHg dhe presionin e gjakut diastolik me 1.7 mmHg, mesatarisht.
Ndërsa këto rezultate janë premtuese, është e paqartë nëse efektet në presionin e gjakut janë afatgjata. Për më tepër, njerëzit me presion të lartë të gjakut nuk duhet të mbështeten vetëm në vitaminën C për trajtim.
3. Mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën.
Shumë faktorë rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, nivelet e larta të triglicerideve ose kolesterolit LDL (të keq) dhe nivelet e ulëta të kolesterolit HDL (të mirë).
Ajo mund të ndihmojë zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Një analizë me 293,172 pjesëmarrës të kombinuar zbuloi se pas 10 vjetësh, njerëzit që merrnin të paktën 700 mg vitaminë C në ditë kishin një rrezik 25% më të ulët të sëmundjeve të zemrës sesa ata që nuk merrnin një suplement të vitaminës C.
Është interesante se një analizë tjetër e 15 studimeve zbuloi se konsumimi i vitaminës C nga ushqimet – jo suplementet – lidhej me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.
Megjithatë, shkencëtarët nuk ishin të sigurt nëse njerëzit që konsumonin ushqime të pasura me vitaminë C ndiqnin gjithashtu një mënyrë jetese më të shëndetshme sesa njerëzit që merrnin një suplement. Kështu, mbetet e paqartë nëse ndryshimet ishin për shkak të vitaminës C apo aspekteve të tjera të dietës së tyre.
Një tjetër analizë e 13 studimeve shqyrtoi efektet e marrjes së të paktën 500 mg vitaminë C në ditë mbi faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si nivelet e kolesterolit në gjak dhe triglicerideve.
Analiza zbuloi se marrja e një suplementi të vitaminës C ul ndjeshëm kolesterolin LDL (të keq) me afërsisht 7.9 mg/dL dhe trigliceridet në gjak me 20.1 mg/dL.
Me pak fjalë, duket se marrja ose konsumimi i të paktën 500 mg vitaminë C në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, nëse tashmë konsumoni një dietë të pasur me vitaminë C, atëherë suplementet mund të mos ofrojnë përfitime shtesë për shëndetin e zemrës.
4. Mund të ulë nivelet e acidit urik në gjak
Është interesante se disa studime kanë treguar se vitamina C mund të ndihmojë në uljen e acidit urik në gjak dhe, si rezultat, të mbrojë kundër sulmeve të përdhes.
Për shembull, një studim që përfshin 1387 burra zbuloi se ata që konsumonin më shumë vitaminë C kishin nivele dukshëm më të ulëta të acidit urik në gjak sesa ata që konsumonin më pak.
Një studim tjetër ndoqi 46,994 burra të shëndetshëm mbi 20 vjet për të përcaktuar nëse marrja e vitaminës C ishte e lidhur me zhvillimin e përdhes. Ai zbuloi se njerëzit që merrnin një suplement të vitaminës C kishin një rrezik 44% më të ulët për përdhesin.
Për më tepër, një analizë e 13 studimeve zbuloi se marrja e një suplementi të vitaminës C për 30 ditë reduktoi ndjeshëm acidin urik në gjak, krahasuar me një placebo.
Ndërsa duket se ekziston një lidhje e fortë midis marrjes së vitaminës C dhe niveleve të acidit urik, nevojiten më shumë studime mbi efektet e vitaminës C në përdhes.
5. Ndihmon në parandalimin e mungesës së hekurit
Hekuri është një lëndë ushqyese e rëndësishme që kryen një sërë funksionesh në trup. Është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin.
Suplementet e vitaminës C mund të ndihmojnë në përmirësimin e përthithjes së hekurit nga dieta. Vitamina C ndihmon në shndërrimin e hekurit që absorbohet dobët, siç janë burimet e hekurit me bazë bimore, në një formë që absorbohet më lehtë.
Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit në një dietë pa mish, pasi mishi është një burim kryesor i hekurit.
Në fakt, thjesht konsumimi i 100 mg vitaminë C mund të përmirësojë përthithjen e hekurit me 67%.
Si rezultat, vitamina C mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të anemisë tek njerëzit e prirur ndaj mungesës së hekurit.
Në një studim, 65 fëmijëve me anemi të lehtë të mungesës së hekurit iu dha një shtesë e vitaminës C. Studiuesit zbuluan se vetëm suplementi ndihmoi në kontrollin e anemisë së tyre.
Nëse keni nivele të ulëta hekuri, konsumimi i më shumë ushqimeve të pasura me vitaminë C ose marrja e një suplementi të vitaminës C mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të hekurit në gjak.
6. Rrit imunitetin e trupit
Një nga arsyet kryesore që njerëzit marrin suplemente të vitaminës C është për të rritur imunitetin e tyre, pasi vitamina C është e përfshirë në shumë pjesë të sistemit imunitar.
Së pari, vitamina C ndihmon në nxitjen e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut të njohura si limfocitet dhe fagocite, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e trupit kundër infeksionit.
Së dyti, vitamina C i ndihmon këto qeliza të bardha të funksionojnë në mënyrë më efektive duke i mbrojtur ato nga dëmtimi nga molekulat potencialisht të dëmshme, siç janë radikalet e lira.
Së treti, vitamina C është një pjesë thelbësore e sistemit mbrojtës të lëkurës. Ai transportohet në mënyrë aktive në lëkurë, ku mund të veprojë si një antioksidant dhe të ndihmojë në forcimin e barrierave të lëkurës.
Studimet kanë treguar gjithashtu se marrja e vitaminës C mund të shkurtojë kohën e shërimit të plagëve.
Për më tepër, nivelet e ulëta të vitaminës C janë lidhur me rezultate të këqija shëndetësore.
Për shembull, njerëzit që kanë pneumoni priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës C dhe shtesat e vitaminës C janë treguar se shkurtojnë kohën e rikuperimit.
7. Mbron kujtesën dhe të menduarit me kalimin e moshës
Demenca është një term i gjerë që përdoret për të përshkruar simptomat e të menduarit dhe kujtesës së dobët.
Ai prek mbi 35 milionë njerëz në mbarë botën dhe zakonisht shfaqet tek të rriturit e moshuar.
Studimet sugjerojnë se stresi oksidativ dhe inflamacioni pranë trurit, shtyllës kurrizore dhe nervave (të njohur si sistemi nervor qendror) mund të rrisin rrezikun e demencës.
Ajo shërben si një antioksidant i fortë. Nivelet e ulëta të kësaj vitamine janë lidhur me aftësinë e dëmtuar për të menduar dhe mbajtur mend.
Për më tepër, disa studime kanë treguar se njerëzit me demencë mund të kenë nivele më të ulëta të vitaminës C në gjak.
Për më tepër, marrja e lartë e vitaminës C nga ushqimi ose suplementet është treguar të ketë një efekt mbrojtës në të menduarit dhe kujtesën me kalimin e moshës.
Suplementet e vitaminës C mund të ndihmojnë kundër kushteve si çmenduria nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë C nga dieta juaj. Megjithatë, nevojiten studime shtesë njerëzore për të kuptuar efektet e suplementeve të vitaminës C në shëndetin e sistemit nervor.
