Spirulina është ndër suplementet më të njohura në botë.
Ai është i ngarkuar me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të ndryshëm që mund të përfitojnë trupin dhe trurin tuaj.
Këtu janë 10 përfitimet shëndetësore të bazuara në dëshmi të spirulinës.
1. Spirulina përmban sasi të larta lëndësh ushqyese
Spirulina është një organizëm që rritet si në ujë të freskët ashtu edhe në ujë të kripur.
Është një lloj cianobakteresh, e cila është një familje mikrobesh njëqelizore që shpesh quhen algat blu-jeshile.
Ashtu si bimët, cianobakteret mund të prodhojnë energji nga rrezet e diellit nëpërmjet një procesi të quajtur fotosintezë.
Spirulina u konsumua nga Aztekët e lashtë, por u bë përsëri e njohur kur NASA propozoi që ajo të mund të rritej në hapësirë për t’u përdorur nga astronautët.
Një dozë standarde ditore e spirulinës është 1-3 gram, por doza deri në 10 gram në ditë janë përdorur në mënyrë efektive.
Kjo algë e vogël është e mbushur me lëndë ushqyese. Një lugë e vetme (7 gram) pluhur spirulina e tharë përmban:
Proteina: 4 gram
Vitamina B1 (tiaminë): 11% e RDA
Vitamina B2 (riboflavin): 15% e RDA
Vitamina B3 (niacin): 4% e RDA
Bakri: 21% e AZHR-së
Hekuri: 11% e AZHR-së
Ai gjithashtu përmban sasi të mjaftueshme të magnezit,
kalium dhe mangan dhe sasi të vogla të pothuajse çdo lëndë ushqyese tjetër që
ju duhet.
Përveç kësaj, e njëjta sasi përmban vetëm 20 kalori dhe 1.7 gram karbohidrate të tretshme.
Gram për gram, spirulina mund të jetë ushqimi i vetëm më ushqyes në planet.
Një lugë gjelle (7 gram) spirulinë siguron një sasi të vogël yndyre – rreth 1 gram – duke përfshirë edhe acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3 në një raport afërsisht 1.5-1.0.
Cilësia e proteinës në spirulinë konsiderohet e shkëlqyer – e krahasueshme me vezët. Ai jep të gjitha aminoacidet thelbësore që ju nevojiten.
Shpesh pretendohet se spirulina përmban vitaminë B12, por kjo është e rreme. Ai përmban pseudovitaminë B12, e cila nuk është treguar të jetë efektive tek njerëzit
2. Ka veti të fuqishme anti-oksidante dhe anti-inflamatore
Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë ADN-në dhe qelizat tuaja.
Ky dëmtim mund të nxisë inflamacionin kronik, i cili kontribuon në kancer dhe sëmundje të tjera.
Spirulina është një burim fantastik i antioksidantëve, të cilët mund të mbrojnë kundër dëmtimit oksidativ.
Komponenti kryesor aktiv i tij quhet fikocianin. Kjo substancë antioksiduese i jep gjithashtu spirulinës ngjyrën e saj unike blu-jeshile.
Phycocyanina mund të luftojë radikalet e lira dhe të pengojë prodhimin e molekulave sinjalizuese inflamatore, duke ofruar efekte mbresëlënëse antioksiduese dhe anti-inflamatore.
3. Mund të ulë nivelet “e këqija” të LDL dhe triglicerideve
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë.
Shumë faktorë rreziku lidhen me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Siç rezulton, spirulina ndikon pozitivisht në shumë nga këta faktorë. Për shembull, mund të ulë kolesterolin total, kolesterolin “të keq” LDL dhe trigliceridet, ndërsa rrit kolesterolin “i mirë” HDL.
Në një studim me 25 persona me diabet të tipit 2, 2 gram spirulina në ditë i përmirësonin ndjeshëm këta shënues.
Një studim tjetër me njerëzit me kolesterol të lartë përcaktoi se 1 gram spirulinë në ditë ul trigliceridet me 16.3% dhe LDL “të keqe” me 10.1%.
Disa studime të tjera kanë gjetur efekte të favorshme – megjithëse me doza më të larta prej 4.5-8 gram në ditë.
4. Mbron kolesterolin “e keq” LDL nga oksidimi
Strukturat yndyrore në trupin tuaj janë të ndjeshme ndaj dëmtimit oksidativ.
Kjo njihet si peroksidimi i lipideve, një shtytës kryesor i shumë sëmundjeve serioze.
Për shembull, një nga hapat kyç në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës është oksidimi i kolesterolit “të keq” LDL.
Është interesante se antioksidantët në spirulinë duket se janë veçanërisht efektivë në reduktimin e peroksidimit të lipideve si te njerëzit ashtu edhe te kafshët.
Në një studim në 37 persona me diabet të tipit 2, 8 gram spirulina në ditë reduktuan ndjeshëm shënuesit e dëmtimit oksidativ. Gjithashtu rrit nivelet e enzimave antioksidante në gjak.
5. Mund të ketë veti kundër kancerit
Disa prova sugjerojnë se spirulina ka veti antikancerogjene.
Hulumtimet në kafshë tregojnë se mund të zvogëlojë shfaqjen e kancerit dhe madhësinë e tumorit.
Efektet e spirulinës në kancerin oral – ose kancerin e gojës – janë studiuar veçanërisht mirë.
Një studim ekzaminoi 87 njerëz nga India me lezione prekanceroze – të quajtura fibrozë submukoze orale (OSMF) – në gojë.
Mes atyre që merrnin 1 gram spirulinë në ditë për një vit, 45% panë që lezionet e tyre të zhdukeshin – krahasuar me vetëm 7% në grupin e kontrollit.
Kur këta njerëz ndaluan marrjen e spirulinës, pothuajse gjysma e tyre rizhvilluan lezione vitin e ardhshëm.
Në një studim tjetër me 40 individë me lezione OSMF, 1 gram spirulina në ditë çoi në përmirësim më të madh të simptomave të OSMF sesa ilaçi Pentoxyfilline.
6. Mund të ulë presionin e gjakut
Presioni i lartë i gjakut është nxitësi kryesor i shumë sëmundjeve serioze, duke përfshirë sulmet në zemër, goditjet në tru dhe sëmundjet kronike të veshkave.
Ndërsa 1 gram spirulina është joefektive, një dozë prej 4.5 gramësh në ditë është treguar se ul presionin e gjakut tek individët me nivele normale.
Ky reduktim mendohet të jetë i nxitur nga një rritje e prodhimit të oksidit nitrik, një molekulë sinjalizuese që ndihmon enët tuaja të gjakut të relaksohen dhe zgjerohen.
7. Përmirëson simptomat e rinitit alergjik
Riniti alergjik karakterizohet nga inflamacioni në rrugët e hundës.
Shkaktohet nga alergjenët mjedisorë, si pjalmi, qimet e kafshëve apo edhe pluhuri i grurit.
Spirulina është një trajtim alternativ popullor për simptomat e rinitit alergjik dhe ka prova që mund të jetë efektive.
Në një studim në 127 njerëz me rinitit alergjik, 2 gram në ditë reduktuan në mënyrë dramatike simptomat si rrjedhjet nga hundët, teshtitja, kongjestion i hundës dhe kruajtje.
8. Mund të jetë efektive kundër anemisë
Ka shumë forma të ndryshme të anemisë.
Më e zakonshme karakterizohet nga një reduktim i hemoglobinës ose rruazave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj.
Anemia është mjaft e zakonshme tek të rriturit e moshuar, duke çuar në ndjenja të zgjatura dobësie dhe lodhjeje.
Në një studim me 40 njerëz të moshuar me një histori anemie, suplementet e spirulinës rritën përmbajtjen e hemoglobinës në rruazat e kuqe të gjakut dhe përmirësonin funksionin imunitar.
Mbani në mend se ky është vetëm një studim. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen rekomandime.
9. Mund të përmirësojë forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve
Dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga stërvitja është një kontribues kryesor në lodhjen e muskujve.
Disa ushqime bimore kanë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë atletët dhe individët fizikisht aktivë të minimizojnë këtë dëm.
Spirulina duket e dobishme, pasi disa studime treguan për përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve.
Në dy studime, spirulina rriti qëndrueshmërinë, duke rritur ndjeshëm kohën që iu desh njerëzve për t’u lodhur.
10. Mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak
Studimet e kafshëve e lidhin spirulinën me uljen e ndjeshme të niveleve të sheqerit në gjak.
Në disa raste, ai ka tejkaluar ilaçet e njohura të diabetit, duke përfshirë Metformin.
Ekzistojnë gjithashtu disa prova që spirulina mund të jetë efektive tek njerëzit.
Në një studim dy mujor në 25 persona me diabet të tipit 2, 2 gram spirulina në ditë çuan në një ulje mbresëlënëse të niveleve të sheqerit në gjak.
HbA1c, një shënues për nivelet afatgjatë të sheqerit në gjak, u ul nga 9% në 8%, që është thelbësore. Studimet vlerësojnë se një ulje prej 1% në këtë shënues mund të ulë rrezikun e vdekjes nga diabeti me 21%.
Megjithatë, ky studim ishte i vogël dhe i shkurtër në kohëzgjatje. Më shumë studime janë të nevojshme.
