Magnezi është minerali i katërt më i bollshëm në trupin tuaj.
Ai është i përfshirë në mbi 300 reaksione metabolike që janë thelbësore për shëndetin e njeriut, duke përfshirë prodhimin e energjisë, rregullimin e presionit të gjakut, transmetimin e sinjalit nervor dhe tkurrjen e muskujve .
Është interesante se nivelet e ulëta janë të lidhura me një sërë sëmundjesh, të tilla si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, çrregullimet e humorit dhe migrena .
Megjithëse ky mineral është i pranishëm në shumë ushqime të plota si perimet me gjethe jeshile, bishtajore, arra dhe fara, deri në dy të tretat e njerëzve në botën perëndimore nuk i plotësojnë nevojat e tyre për magnez vetëm me dietë.
Për të rritur marrjen, shumë njerëz i drejtohen suplementeve. Megjithatë, pasi ekzistojnë varietete të shumta të magnezit shtesë, mund të jetë e vështirë të dihet se cili prej tyre është më i përshtatshëm për nevojat tuaja.
Ky artikull shqyrton 10 forma të ndryshme të magnezit, si dhe përdorimet e tyre.
Citrati i magnezit është një formë e magnezit që lidhet me acidin citrik.
Ky acid gjendet natyrshëm në agrumet dhe u jep atyre aromën e thartë dhe të thartë. Acidi citrik i prodhuar artificialisht përdoret shpesh si një ruajtës dhe përmirësues i shijes në industrinë ushqimore.
Citrati i magnezit është një nga formulimet më të zakonshme të magnezit dhe mund të blihet lehtësisht në internet ose në dyqane në mbarë botën.
Disa kërkime sugjerojnë se ky lloj është ndër format më të disponueshme të magnezit, që do të thotë se absorbohet më lehtë në traktin tuaj të tretjes sesa format e tjera.
Zakonisht merret nga goja për të rimbushur nivelet e ulëta të magnezit. Për shkak të efektit të tij laksativ natyral, ndonjëherë përdoret edhe në doza më të larta për të trajtuar kapsllëkun.
Për më tepër, tregtohet herë pas here si një agjent qetësues për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të lidhura me depresionin dhe ankthin, por nevojiten më shumë kërkime për këto përdorime.
2. OKSID MAGNEZI
Oksidi i magnezit është një kripë që kombinon magnezin dhe oksigjenin.
Formon natyrshëm një substancë të bardhë, pluhur dhe mund të shitet në formë pluhuri ose kapsule.
Ky lloj nuk përdoret zakonisht për të parandaluar ose trajtuar mangësitë e magnezit, pasi disa studime raportojnë se ai absorbohet dobët nga trakti juaj tretës.
Në vend të kësaj, përdoret më shpesh për lehtësimin afatshkurtër të simptomave të pakëndshme të tretjes, të tilla si urthi, dispepsi dhe kapsllëku. Mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar dhe parandaluar migrenën
3. KLORUR MAGNEZI
Kloruri i magnezit është një kripë magnezi që përfshin klorin – një element i paqëndrueshëm që lidhet mirë me elementë të tjerë, duke përfshirë natriumin dhe magnezin, për të formuar kripëra.
Përthithet mirë në traktin tuaj të tretjes, duke e bërë atë një suplement të shkëlqyeshëm për shumë qëllime. Mund ta përdorni për të trajtuar nivelet e ulëta të magnezit, urthin dhe kapsllëkun.
Kloruri i magnezit merret më së shpeshti në formë kapsule ose tabletash, por ndonjëherë përdoret edhe në produkte lokale si kremra dhe pomada.
Megjithëse njerëzit përdorin këto kremra të lëkurës për të qetësuar dhe relaksuar muskujt e lënduar, pak prova shkencore i lidhin ato me përmirësimin e niveleve të magnezit.
4. LAKTAT MAGNEZI
Laktati i magnezit është kripa e formuar kur magnezi lidhet me acidin laktik.
Ky acid nuk prodhohet vetëm nga muskujt tuaj dhe qelizat e gjakut, por gjithashtu prodhohet për t’u përdorur si një agjent ruajtës dhe aromatizues .
Në të vërtetë, laktati i magnezit përdoret si një shtesë ushqimore për të rregulluar aciditetin dhe për të forcuar ushqimet dhe pijet. Është më pak popullor si një shtesë diete pa recetë.
Laktati i magnezit absorbohet lehtësisht dhe mund të jetë pak më i butë në sistemin tuaj të tretjes se llojet e tjera. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që duhet të marrin doza të mëdha magnezi rregullisht ose nuk i tolerojnë lehtësisht forma të tjera.
Në një studim me 28 njerëz me një gjendje të rrallë që kërkonte doza të larta magnezi në ditë, ata që morën një tabletë me laktat magnezi me çlirim të ngadaltë kishin më pak efekte anësore të tretjes sesa grupi i kontrollit.
Disa studime të vogla zbulojnë gjithashtu se kjo formë mund të ndihmojë në trajtimin e stresit dhe ankthit, por nevojiten më shumë kërkime
5. MALATI I MAGNEZIT
Malati i magnezit përfshin acid malik, i cili gjendet natyrshëm në ushqime si frutat dhe vera. Ky acid ka një shije të thartë dhe shpesh përdoret si një shtesë ushqimore për të përmirësuar shijen ose për të shtuar aciditetin.
Hulumtimet sugjerojnë se malati i magnezit absorbohet shumë mirë në traktin tuaj të tretjes, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për të rimbushur nivelet tuaja të magnezit (14 Burimi i Besuar).
Disa njerëz raportojnë se është më i butë për sistemin tuaj dhe mund të ketë më pak efekt laksativ se llojet e tjera. Kjo mund të jetë e dobishme, në varësi të nevojave tuaja specifike.
Malati i magnezit rekomandohet herë pas here si një trajtim për simptomat që lidhen me fibromialgjinë dhe sindromën e lodhjes kronike. Megjithatë, aktualisht nuk ka prova të forta shkencore për të mbështetur këto përdorime.
6. TAURAT MAGNEZI
Taurati i magnezit përmban aminoacidin taurinë.
Hulumtimet sugjerojnë se marrja e mjaftueshme e taurinës dhe magnezit luan një rol në rregullimin e sheqerit në gjak. Kështu, kjo formë e veçantë mund të promovojë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak .
Magnezi dhe taurina gjithashtu mbështesin presionin e shëndetshëm të gjakut .
Një studim i fundit i kafshëve zbuloi se taurati i magnezit ul ndjeshëm presionin e gjakut te minjtë me nivele të larta, duke treguar se kjo formë mund të forcojë shëndetin e zemrës.
7. L-TREONATI I MAGNEZIT
L-treonati i magnezit është kripa e formuar nga përzierja e magnezit dhe acidit treonik, një substancë e tretshme në ujë që rrjedh nga shpërbërja metabolike e vitaminës C.
Kjo formë përthithet lehtësisht. Hulumtimi i kafshëve vëren se mund të jetë lloji më efektiv për rritjen e përqendrimit të magnezit në qelizat e trurit.
L-treonati i magnezit përdoret shpesh për përfitimet e tij të mundshme në tru dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e disa çrregullimeve të trurit, të tilla si depresioni dhe humbja e kujtesës lidhur me moshën. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.
8. SULFAT MAGNEZI
Sulfati i magnezit formohet duke kombinuar magnezin, squfurin dhe oksigjenin. Zakonisht quhet kripë Epsom.
Është e bardhë me një strukturë të ngjashme me atë të kripës së tryezës. Mund të konsumohet si trajtim për kapsllëkun, por shija e tij e pakëndshme bën që shumë njerëz të zgjedhin një formë alternative për mbështetjen e tretjes.
Sulfati i magnezit shpërndahet shpesh në ujin e banjës për të qetësuar dhimbjet, dhimbjet e muskujve dhe për të lehtësuar stresin. Gjithashtu ndonjëherë përfshihet në produktet e kujdesit të lëkurës, të tilla si locion ose vaj trupi.
Megjithëse nivelet adekuate të magnezit mund të luajnë një rol në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e stresit, ka shumë pak prova që sugjerojnë se kjo formë absorbohet mirë nga lëkura juaj.
9. GLICINAT MAGNEZI
Glicinati i magnezit formohet nga magnezi elementar dhe aminoacidi glicinë.
Trupi juaj e përdor këtë aminoacid në ndërtimin e proteinave. Gjithashtu gjendet në shumë ushqime të pasura me proteina, si peshku, mishi, bulmeti dhe bishtajore.
Glicina përdoret shpesh si një shtesë diete e pavarur për të përmirësuar gjumin dhe për të trajtuar një sërë gjendjesh inflamatore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin (23 Burimi i Besuar).
Glicinati i magnezit absorbohet lehtësisht dhe mund të ketë veti qetësuese. Mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit, depresionit, stresit dhe pagjumësisë. Megjithatë, provat shkencore për këto përdorime janë të kufizuara, kështu që nevojiten më shumë studime
10. OROTAT MAGNEZI
Orotati i magnezit përfshin acid orotik, një substancë natyrale e përfshirë në ndërtimin e materialit gjenetik të trupit tuaj, duke përfshirë ADN-në (24).
Përthithet lehtësisht dhe nuk ka efekte të forta laksative karakteristike të formave të tjera .
Hulumtimet e hershme sugjerojnë se mund të promovojë shëndetin e zemrës për shkak të rolit unik të acidit orotik në rrugët e prodhimit të energjisë në indet e zemrës dhe enëve të gjakut.
Si i tillë, është i popullarizuar në mesin e atletëve konkurrues dhe entuziastëve të fitnesit, por gjithashtu mund të ndihmojë njerëzit me sëmundje të zemrës.
Një studim në 79 njerëz me dështim të rëndë kongjestiv të zemrës zbuloi se suplementet e orotatit të magnezit ishin dukshëm më efektive për menaxhimin e simptomave dhe mbijetesën sesa e kundërta.
Megjithatë, kjo formë është dukshëm më e shtrenjtë se suplementet e tjera të magnezit. Bazuar në provat e kufizuara në dispozicion, përfitimet e tij nuk e justifikojnë koston e tij për shumë njerëz.
