Zinku mund të jetë luftarak i ri i të ftohtit në qytet. Shumë studime kanë treguar se marrja e një suplementi të zinkut mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së ftohjes së zakonshme, por gjithashtu luan një rol të madh në nxitjen e rritjes së duhur.
Çfarë është zinku dhe pse na nevojitet?
Zinku konsiderohet një mineral gjurmë, që do të thotë se trupi juaj ka nevojë për vetëm një sasi të vogël të tij për të punuar siç duhet. Megjithatë, është e rëndësishme për shkak të rolit që luan për t’ju mbajtur të shëndetshëm. Zinku shëron plagët dhe e mban sistemin tuaj imunitar të zhurmshëm dhe të gatshëm për të përballuar bakteret dhe viruset kërcënuese. Një shtesë e zinkut pa recetë mund të ndihmojë në reduktimin e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së ftohjes së zakonshme – për sa kohë që e merrni atë brenda 24 orëve nga shenja e parë e sëmundjes.
Zinku gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë proteina dhe ADN. Zinku është thelbësor gjatë shtatzënisë, foshnjërisë dhe fëmijërisë, sepse mbështet rritjen dhe zhvillimin e duhur gjatë secilës prej këtyre fazave të jetës.
Sa zink ka nevojë trupi ynë në të vërtetë?
Zinku nuk mund të ruhet në trup, kështu që ju duhet të merrni rregullimin tuaj të përditshëm përmes ushqimit ose suplementeve.
Këtu janë kërkesat ditore për zink bazuar në moshën:
- 0–6 muaj: 2 mg
- 7–12 muaj: 3 mg
- 1–3 vjet: 3 mg
- 4–8 vjeç: 5 mg
- 9-13 vjeç: 8 mg
- 14–18 vjeç (djem): 11 mg
- 14–18 vjeç (vajza): 9 mg
- Burrat e rritur: 11 mg
- Gratë e rritura: 8 mg
- Gratë shtatzëna: 11 mg
- Gratë që japin gji: 12 mg
Cilat janë simptomat e mungesës së zinkut?
Mungesa e zinkut mund të ndodhë nëse nuk merrni mjaftueshëm zink, nëse trupi nuk e përthith mirë lëndën ushqyese ose nëse minerali humbet përmes sistemit gastrointestinal.
Simptomat e mungesës së zinkut përfshijnë:
- Puberteti i vonuar
- Disfunksioni erektil
- Diarre
- Rënia e flokëve
- Gjuha e fryrë
- Thonjtë e shtrembëruar ose të çngjyruar
- Imuniteti i ulur
Zgjedhja e ushqimeve me përmbajtje të lartë zinku
Zinku gjendet në shumë ushqime, duke përfshirë mishin (mishin e kuq, gjelin e detit, qengjin dhe pulën), ushqimet e detit, fasulet e pjekura dhe drithërat e mëngjesit. Kjo mund t’i vendosë vegjetarianët në një vend të ndërlikuar, por të gjitha bishtajore – duke përfshirë qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet – janë burime të mira të zinkut. Boronicat, arrat dhe drithërat gjithashtu bëjnë pjesë në këtë kategori.
A duhet të marrim një suplement zinku?
Nuk ka gjasa. Në përgjithësi, njerëzit marrin mjaftueshëm zink.
Nëse hani një dietë të shëndetshme me shumë larmi, shanset janë që tashmë po përmbushni kërkesat tuaja ditore.
Por nëse keni mungesë zinku ose jeni në rrezik për ta zhvilluar një të tillë, mund të përfitoni nga marrja e një suplementi. Shumica e suplementeve do të japin kuotën tuaj ditore të zinkut, por nëse jeni duke trajtuar një mungesë zinku, sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e saktë.
A ka ndonjë efekt anësor të marrjes së tepërt të zinkut?
Marrja e tepërt e zinkut vetëm nga dieta është e rrallë.
Ashtu si me shumicën e vitaminave dhe mineraleve, teprimi zakonisht shoqërohet me suplemente, jo me të ngrënë.
Shumë zink mund të rezultojë në të vjella, ngërçe dhe diarre. Këto shenja zakonisht shfaqen brenda 10 orëve nga marrja e një suplementi dhe duhet të zhduken shpejt pasi të ndaloni suplementet. Marrja e dozave të larta të zinkut për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë mungesë bakri, e cila mund të çojë në dështim të veshkave ose dëmtim të mëlçisë.
