Ndonjëherë, kur janë në depresion, njerëzit hanë për t’i ndihmuar ata të përballen ose për t’i bërë ata të ndihen më mirë. Fatkeqësisht, ushqimet që njerëzit përdorin kanë efekt të kundërt. Ngrënia e ushqimeve të padëshiruara kur jeni në depresion mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më keq. Disa nga fajtorët më të këqij janë ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha të:
- yndyrnave të ngopura
- sheqernave të rafinuara
- përbërësve të përpunuar
- kafeinës
Respektimi i një diete të shëndetshme dhe sigurimi që ushtroheni rregullisht mund t’ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e depresionit. Madje mund t’i bëjë ato të largohen plotësisht.
Ushqimet që duhet t’i shmangim
Ngrënia e vakteve të rregullta në intervale të rregullta është hapi i parë i një diete të shëndetshme. Hapi tjetër është zgjedhja e ushqimeve të duhura.
Kafeina dhe ushqimet me sheqer
Kafeina mund të jetë e vështirë për shumë njerëz që ta eliminojnë plotësisht nga dieta e tyre. Megjithatë, është mirë që pijet me kafeinë të konsumohen vetëm në moderim, veçanërisht kur jeni duke përjetuar simptoma të ngjashme me depresionin. Kafeina mund të prishë modelet e gjumit dhe t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar, të dyja këto nuk do të ndihmojnë në depresionin tuaj. Njerëzit që pinë më shumë se 400 miligramë kafeinë në ditë, ekuivalente me katër filxhanë kafe të zier, duhet të konsiderojnë ta shkurtojnë atë.
Shmangia e sheqerit të rafinuar është një mënyrë tjetër për të ndihmuar disponimin tuaj. Sheqeri mund t’ju bëjë të ndiheni më energjikë në fillim, por nuk do t’ju duhet shumë kohë që të përplaseni. Në vend të kësaj, përmbahuni me ushqime që do ta mbajnë sheqerin në gjak në një nivel të barabartë. Ngrënia e ushqimeve të mëposhtme do t’ju japë një nivel të qëndrueshëm të energjisë:
- proteinat
- karbohidratet komplekse, të tilla si drithërat
- frutat
- perimet
Alkooli dhe Droga
Kur ndiheni në depresion, mund të jetë e lehtë t’i drejtoheni alkoolit ose metodave të tjera të “vetë-mjekimit”. Ju mund të ndjeni lehtësim afatshkurtër, por këto substanca zakonisht vetëm i përkeqësojnë gjërat. Alkooli dhe droga largojnë ciklet tuaja të gjumit dhe shkaktojnë luhatje të humorit dhe ankth. Nëse jeni duke marrë ndonjë medikament me recetë, alkooli dhe droga mund t’ju bëjnë të përjetoni efekte anësore negative dhe madje mund të ndalojnë funksionimin e medikamenteve tuaja.
Ushqimet që mund t’ju ndihmojnë
Disa nga ushqimet që mund t’ju ndihmojnë në këtë aspekt janë:
Karbohidratet ‘e mira’ për të rritur humorin
Ngrënia e karbohidrateve nxit trurin tuaj që të çlirojë neurotransmetuesin e humorit, serotoninën. Pra, në vend që të përpiqeni t’i shmangni ato, ngrënia e llojit të duhur të karbohidrateve mund të jetë një zgjedhje e mirë kur jeni të dëshpëruar. Përmbajuni bukës me drithëra të plota dhe karbohidrateve të tjera të shëndetshme. Përpiquni të qëndroni larg ushqimeve me sheqer dhe konsumoni:
- frutat
- perimet
- ushqimet e pasura me fibra
Omega 3
Përfitimi kryesor i lidhur me omega-3 është përmirësimi i funksionit të trurit. Megjithatë, disa studime kanë treguar se ushqimet që përmbajnë omega-3 mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të menaxhoni simptomat tuaja të depresionit. Ushqimet që janë burime të mira të omega-3 janë:
- peshku
- arrat
- vaji lirit
- arrat
- perimet me gjethe jeshile
Vitamina D
Disa studime kanë treguar se njerëzit që kanë nivele të mangëta të vitaminës D kanë më shumë dëshirë të përjetojnë simptoma të lidhura me depresionin. Ju mund ta merrni vitaminën D nga dielli, por mund ta merrni edhe nga ushqimi. Sigurohuni që të hani rregullisht ushqime që përmbajnë vitaminë D, të tilla si:
- peshku
- portokalli
- qumështi
- mishi viçit
Si përfundim:
Përfitimet e shumta fizike të mbajtjes së një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme janë të njohura. Megjithatë, ju mund të mos e dini se si të njëjtat këshilla të thjeshta diete mund të ndihmojnë në ngritjen e humorit, niveleve të energjisë dhe një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Kur ndiheni të dëshpëruar, apo edhe të ndikuar negativisht nga ndryshimi i stinëve, njohja e ushqimeve të duhura për të ngrënë mund t’ju ndihmojë t’i kapërceni ato simptoma dhe të mbani larg depresionin.
