Ju mund të mos e gjeni veten duke kërkuar instinktivisht fruta këtë periudhë të vitit, por nëse e bëni këtë mund të forconi sistemin tuaj imunitar.
Kur vjen dimri, mund ta gjeni veten duke u tërhequr drejt kungujve të dimrit dhe perimeve të tjera të përzemërta. Por mos harroni për frutat.
Dhe është e rëndësishme të lini vend për to në dietën tuaj, sepse lëndët ushqyese në këto fruta mbështesin sistemin imunitar dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Vitamina C është një antiviral i bazuar në prova, i mirë-dokumentuar, shumë i hulumtuar dhe i fortë. Për të përfituar sa më shumë, studimet e kaluara sugjerojnë zgjedhjen e ushqimeve të plota me vitaminë C në vend të suplementeve të vitaminës C. Gjithashtu, sigurohuni që të shpërndani ushqimet tuaja me vitaminë C gjatë gjithë ditës, sepse kjo vitaminë është e tretshme në ujë, që do të thotë se trupi juaj do të largojë çdo tepricë të lëndës ushqyese.
Ndërsa agrumet e pasura me vitaminë C mund të jenë një pikë kryesore në dimër, ato nuk janë të vetmet fruta ushqyese që ofron sezoni. Këtu, eksploroni shtatë nga frutat më të mira për të ngrënë gjatë dimrit:
1. Dardha
Sipas studimeve, fibrat janë të rëndësishme për sistemin imunitar sepse inkurajojnë bakteret e mira të lulëzojnë. Sa më shumë fibra të merrni, do të rrisni popullsinë e qelizave imune. Për më tepër, ushqimet me fije, duke përfshirë dardhat, mund të ndihmojnë në mënyrë të pavarur në mbështetjen e një peshe të shëndetshme, siç zbuloi një provë e kontrolluar e rastësishme.
Fibrat nxisin ngopjen, gjë që mund të parandalojë të ngrënit e tepërt.
2. Ananasi
Ananasi, si agrumet, është një burim i shkëlqyer i vitaminës C.
Fruti tropikal ka edhe përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë aktivitetin anti-inflamator dhe antioksidues që lufton sëmundjet dhe përfitimet për sistemin nervor dhe tretës.
3. Hurma
Ky frut është një burim i mirë i vitaminës A.
Vitamina A mund të përmirësojë funksionin imunitar dhe të ndihmojë në mbrojtjen e trupit kundër sëmundjeve infektive. Është e rëndësishme për imunitetin tonë pengues, që është mukoza jonë në fyt dhe mushkëri.
4. Portokalli
Portokalli është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C. Por hiqni dorë nga lëngu i frutave të përpunuar. Ngrënia e gjithë këtij fruti preferohet pasi lëngu në përgjithësi përmban sheqer të shtuar dhe heq disa lëndë ushqyese kryesore si fibrat.
Është gjithashtu një burim i mirë i fibrave, kështu që nuk do të dëshironi ta humbisni atë.
5. Qitro
Ky frut është një tjetër burim i shkëlqyer i vitaminës C.
Qitro gjithashtu përmban likopen, i cili ka veti antioksiduese dhe mund të luajë një rol në uljen e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit, veçanërisht kancerit të prostatës.
6. Shega
Një filxhan me këtë frutë të kuq është një burim i shkëlqyer i fibrave dhe është një burim i mirë i vitaminës C. Plus, shega është e pasur me vitaminë K.
Vitamina K kontribuon në koagulimin e gjakut dhe i mban kockat të shëndetshme në trup. Është gjithashtu i çmuar për vetitë e tij antioksiduese dhe antimikrobike, të cilat mund të nxisin bakteret e mira të zorrëve dhe shëndetin e lëkurës.
7. Kiwi
Fruti i kivit është një burim i shkëlqyer i vitaminës C.
Rekomandohet të shijoni një kivi me mëngjes. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rifilluar vitaminën C dhe të filloni të ushqeni imunitetin tuaj që në fillim të ditës.
Kivi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës K.
