Një dietë e ekuilibruar mund të zvogëlojë rrezikun për problemet e prostatës.
Prostata, e cila është pjesë e sistemit riprodhues të mashkullit, është një gjëndër që rrethon fshikëzën dhe uretrën. Është sa një arrë dhe rritet gjatë gjithë jetës së një njeriu. Me kalimin e moshës, është e rëndësishme të ruani një prostatë të shëndetshme.
Nuk ka asnjë provë përfundimtare që ushqimi i mirë mund të parandalojë problemet e prostatës, por ngrënia e një diete të shëndetshme të ekuilibruar mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.
Ndërtimi i një vakti rreth perimeve dhe frutave është një ide e zgjuar për shëndetin në përgjithësi dhe veçanërisht për një prostatë të shëndetshme.
Këtu janë gjashtë ushqime që mund të hani për të përmirësuar shëndetin tuaj të prostatës.
1. Frutat e pyllit
Frutat e pyllit si luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë. Antioksidantët luajnë një rol të rëndësishëm në trup pasi parandalojnë dëmtimin nga radikalet e lira, molekula që sulmojnë qelizat e shëndetshme dhe mund të kontribuojnë në rrezikun e kancerit. Vitamina C gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të hiperplazisë beninje të prostatës (BPH) duke nxitur urinimin dhe duke reduktuar ënjtjen.
Pra, cila është një mënyrë e shpejtë e thjeshtë për të përgatitur një pjatë të shëndetshme të pasur me vitaminë C? Përzierja e një shumëllojshmërie të manave dhe zarzavateve në një smoothie me qumësht. “Boronicat, banania, qumështi, gjalpi i kikirikut dhe akulli është një smoothie i përsosur me shumë shije dhe ushqim, por i thjeshtë për t’u bërë.
Ka rreth 90 miligramë vitaminë C në një filxhan luleshtrydhe dhe rreth 14 mg në një filxhan me boronica. Burime të tjera të shkëlqyera të vitaminës C përfshijnë agrumet, pjepërin, spinaqin, brokolin dhe mangot. Për shumicën e meshkujve të rritur, rekomandohet 90 miligramë vitaminë C në ditë.
2. Peshku
Ka shumë arsye për të përfshirë acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Omega-3 ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe rrisin nivelet e kolesterolit të mirë, ulin presionin e lartë të gjakut, ndihmojnë në humbjen e peshës dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër. Megjithëse ekspertët zakonisht rekomandojnë uljen e yndyrës shtazore për shëndetin e prostatës, një dietë e pasur me omega-3 mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të prostatës. Në fakt, acidet yndyrore omega-3, që gjenden në ushqime si trofta e liqenit, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit të prostatës.
Është e rëndësishme të sugjerohet zëvendësimi i disa yndyrave të tjera shtazore me ato nga peshqit yndyrorë si salmoni i egër, sardelet, açugeja, toni, për yndyrnat e dobishme omega-3.
3. Arrat
Yndyrnat e shëndetshme si ato që gjenden te arrat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe promovimin e shëndetit të trurit. Arrat janë një nga ushqimet më të mira.
Arrat nuk janë vetëm një burim i mirë i lëndëve ushqyese jetike si vitamina E dhe kalciumi, ato janë gjithashtu plot me mineralin selenium.
Një arrë ka më shumë se 100 për qind të vlerës ditore të selenit, i cili mund të jetë i dëmshëm në doza të larta, prandaj kujdesni porcionet tuaja. Arra të tjera të shkëlqyera për meshkujt janë bajamet.
Për yndyrën, nuk ka të bëjë aq shumë me sasinë, sa me cilësinë. Nëse mund ta zhvendosim fokusin tonë në më shumë omega-3 dhe yndyrna të pangopura, sigurisht që do të përmirësonim ndjeshëm shëndetin tonë.
4. Fasulet dhe farat
Këtu është një ndërrim që do të përmirësojë shëndetin e prostatës:
Zëvendësoni mishin e kuq ose të përpunuar me proteina bimore. Fasulet, chia dhe farat e kërpit janë të mbushura me proteina dhe lëndë ushqyese të tjera jetike.
Fasulet e zeza, për shembull, kanë shumë vlera ushqyese. Vetëm një filxhan ka rreth 15 gram proteina dhe 15 gram fibra, të cilat mund të promovojnë shëndetin e prostatës. Nga ana tjetër, farat e kërpit dhe chia-s kanë afërsisht 5 gram proteina. Farat e kërpit përmbajnë gjithashtu të gjitha aminoacidet thelbësore, ndërsa farat chia përmbajnë rreth 10 gramë fibra.
5. Çaji jeshil
Hulumtimet sugjerojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të prostatës. Megjithatë, përfitimet e konsumimit të çajit jeshil nuk ndalen me kaq, ai gjithashtu ndihmon në uljen e kolesterolit dhe madje përmirëson hapësirën e kujtesës dhe vëmendjes.
Edhe pse mënyra e qartë për të konsumuar çajin jeshil është ta gatuani dhe ta shijoni, ka mënyra të tjera për të marrë zgjidhjen tuaj. Provoni këto receta për çaj jeshil mente të ftohtë dhe oriz çaji jeshil. Mënyra të tjera për të shijuar çajin jeshil përfshijnë shtimin e tij në një smoothie.
6. Shalqiri
Ky element kryesor i të ngrënit gjatë verës është pa yndyrë, pa natrium dhe i pasur me vitamina A dhe C. Shalqiri është gjithashtu një burim i shkëlqyer i likopenit, antioksidantit që u jep ngjyrën ushqimeve të plota si domatet dhe shalqinjtë.
Hulumtimet sugjerojnë se likopeni mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të prostatës. Likopeni mund të gjendet në ushqime si domatet, kajsitë, grejpfruti rozë, gujava dhe papaja. Ka rreth 9 deri në 13 miligramë likopen në një filxhan e gjysmë shalqi.
Shumica e të rriturve duhet të synojnë për rreth 10 mg likopen në ditë, gjë që nuk duhet të jetë e vështirë duke pasur parasysh se një lugë gjelle ketchup dhe një gjysmë filxhani pure domate përmbajnë rreth 2.5 mg dhe 25 mg, përkatësisht.
