Ecja është e mirë për shëndetin tuaj, pikë.
Ecja ndikon në sisteme të shumta në trup, dhe kështu ofron shumë përfitime të mëdha.
Pavarësisht se është me ndikim të ulët, ecja konsiderohet një aktivitet aerobik mesatarisht intensiv – nëse e bëni atë me një ritëm me të cilin mund të flisni ende, por të këndoni do të ishte e vështirë – që do të thotë se funksionon sistemin tuaj kardiovaskular.
Ecja forcon muskujt në këmbët tuaja, si dhe thelbin tuaj, i cili ka për detyrë t’ju mbajë drejt ndërsa shkelni.
Sado e mrekullueshme të jetë një stërvitje për të gjithë trupin sa është ecja, është ende e rëndësishme të kaloni ditë pushimi. Ai rekomandon të bëni stërvitje intensive në këmbë jo më shumë se pesë ditë në javë, për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Megjithatë, ditët e pushimit nuk do të thotë të jesh plotësisht i ulur. Është në rregull të bëni ecje me intensitet të lehtë ose të moderuar çdo ditë, pasi hapat në baza ditore janë të dobishme për shëndetin tuaj.
Këtu janë mënyra të tjera se si ecja mund të përmirësojë shëndetin tuaj nga koka te këmbët:
1. Ecja mund të rrisë forcën e kockave
Ecja është një ushtrim që mban peshë (që do të thotë që ju e kryeni atë drejt me kockat tuaja që mbështesin peshën tuaj), kështu që mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe potencialisht në uljen e rrezikut të osteoporozës.
Për më tepër, ecja përmirëson gjithashtu forcën e qendrës, duke rritur stabilizimin dhe ekuilibrin për të ndihmuar në parandalimin e rënieve me kalimin e moshës.
Më e rëndësishmja, ecja mund të përmirësojë forcën e kockave në këmbë dhe shpinë.
2. Ecja përmirëson humorin tuaj
Kur ndiheni keq, dilni për një shëtitje.
Ngritja dhe lëvizja ju ndihmon të largoni ndjenjat e energjisë së ulët, gjë që mund të kontribuojë në një ndjenjë të përgjithshme të ndjenjës së dobësisë. Hulumtimet zbuluan se edhe pesë minuta ecje ndihmoi në përmirësimin e humorit dhe uljen e simptomave të depresionit.
3. Ecja është e mirë për rënien në peshë
Nëse jeni duke u nisur për të humbur peshë, dijeni se nuk keni nevojë të merrni pjesë në një program ushtrimesh intensive (përveç nëse, sigurisht, ky është lloji i stërvitjes që preferoni).
Në një studim të të rriturve, pesha e të cilëve konsiderohej mbipeshë ose obezë, ata që konsumonin një dietë me pak kalori dhe ecnin 2.5 orë në javë për 12 javë, ulën nivelet e insulinës së agjërimit dhe kishin humbje më të madhe të yndyrës, krahasuar vetëm me kufizimin e kalorive.
Të dy grupet humbën gjithashtu rreth 8 për qind të peshës së tyre trupore, që do të thotë se të dy humbën të njëjtën sasi peshë, por ata që shtuan ecjen në një dietë të kontrolluar me kalori humbën më shumë yndyrë, që është lloji i peshës që dëshironi të humbni. sesa të humbni peshë për shkak të rënies së masës muskulore.
4. Ecja përmirëson shëndetin e zemrës
Ecja e rregullt do të funksionojë në zemrën tuaj – veçanërisht duke ulur numrin tuaj të kolesterolit. Kolesteroli i lartë është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe ulja e numrit total të kolesterolit me 10 për qind mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me gati një të tretën. Ecja mund t’ju ndihmojë ta bëni këtë.
Ecja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut – një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës – nëse bëhet tre deri në pesë herë në javë për 20 deri në 40 minuta çdo herë, gjatë tre muajve.
